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ダイエットに♥しらたきのツナカレー炒め
by アール3
一人分100カロリー以内のダイエットメニュー!!カレー味が食欲をそそります。
コツ、ポイント
しらたきは湯がかなくても出来ますが、クセがあるので湯がいたほうが美味しく出来ます。とにかく炒め過ぎてべちゃべちゃにならないように注意!ツナは入れると細かくなってしまうので入れたらさっと混ぜる程度で☆
材料
(一人分)
ノンオイルツナ缶
三分の一缶
しらたき
一袋半分
人参
1.5センチ
キャベツ
一枚
いんげん
2本
コーン
大さじ1
カレーパウダー
小さじ1
めんつゆ(三倍濃縮)
大さじ1
サラダ油
小さじ四分の一
このレシピの生い立ち
ローカロ献立のメインに、寂しくないおかずをと考えました。
1.
しらたきは熱湯で3分湯がいてアクをとります。キャベツは細くざく切り、人参は短冊切り、いんげんは1センチの幅に切ります。
2.
フライパンにサラダ油をひき、人参とキャベツを中火で2~3分炒めます。
3.
2にコーンといんげんとしらたきを入れ、カレーパウダーとめんつゆを入れ中火で2分くらい炒める。
4.
3に水気をよく切ったツナを入れ軽く混ぜて火を止めて完成(^^)/
https://cookpad.com/recipe/4561463
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