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1人前★レンチンおからドライカレー
by あやし★
全部レンチン!ほっとくだけで、簡単ドライカレーの出来上がり\( 'ω')/
コツ、ポイント
私は辛いカレーが苦手なので、水50ccと豆乳50ccで作ってますが、水だけでも勿論オッケーです。
材料
(1人ぶん)
お好きなカレールー
1かけ
水+牛乳(豆乳)
100cc
おからパウダー
10g
★玉ねぎ
1/4コ
★好みのお肉
30g
★人参
1cm
粉チーズ
お好みで
このレシピの生い立ち
ダイエット中で、1人ぶんだけ作れば食べ過ぎ防止、おからパウダーも入ってるので満足感抜群のカレーを作りたくなったので。
1.
★をすべてみじん切りにする。 お肉はひき肉の場合省略可
2.
★を耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかぶせ600㍗のレンジで4分加熱
3.
★に、水+牛乳(豆乳)100ccと、カレールー1かけを加え、600㍗のレンジで1分加熱。 ※吹きこぼれないように注意※
4.
ルーが残らないようにぐるぐるとよくかき混ぜ、おからパウダーを加えてさらにぐるぐる混ぜたら完成★
https://cookpad.com/recipe/4600436
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