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【筋トレ&ダイエット】プロテインバー
by hotap0427
ダイエット 間食 筋トレ つなぎ プロテイン
コツ、ポイント
オートミールとレーズンは豆乳に2,3時間浸けてふやかすと全体的にしっとりした食感になります。 栄養成分バランス 1/16切れあたり P:5.2g F:1.3g C:5.1g 46kcal
材料
(16切れ)
オートミール(ロールドオーツ)
100g
レーズン
10g
豆乳
50ml
☆ソイプロテイン
60g
☆卵
2個
☆無脂肪ヨーグルト
250g
☆ラカントS顆粒
30g
☆ココアパウダー(無糖)
小さじ3杯
このレシピの生い立ち
食間が6時間以上空いてしまう時に血中アミノ酸濃度を維持するための低カロリー高タンパクな補給食が食べたくて。 でも市販品は糖質が多いので(^_^;)
1.
レーズンを刻み、計量したオートミールを大き目のボウルに入れて2,3時間ふやかす
2.
オーブンを200℃で予熱し、☆の材料を1に全て投入し、よく混ぜる
3.
混ぜた材料をクッキングシートを敷いた天板の上に広げる。 厚さが1.5~2cmぐらいになるようになるべく四角く形を整える
4.
オーブンに入れて23分焼く。 焼きあがったら取り出し粗熱をとる
5.
16等分にカットして完成
https://cookpad.com/recipe/4645198
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