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高タンパク低糖質☆簡単薄揚げ鶏野菜バーグ
by ROSYDREAM
高タンパク低糖質、調理レンチン込み10分、一食約300円^_^
コツ、ポイント
薄揚げの片面のみ切りこみを入れるのが難しい場合もありますが、カッターのイメージで包丁の先を使って一文字に軽く表面をなぞってみてください。両面切れちゃっても具を詰められれば無問題です。
材料
(一食(二個)〜)
鶏挽肉
150g〜
キャベツ千切り
適量
お好みでその他野菜千切り
適量
薄揚げ
2枚〜
お好みで黄卵
1個
塩
適量
このレシピの生い立ち
ダイエット中、高タンパク質、低糖質、簡単で安くて美味しく満足できる品を試したくて。
1.
千切り野菜を購入or作り、鶏挽肉と合わせてスプーンで混ぜます
2.
薄揚げにポケットティッシュのように片面のみ一文字に切れ目を入れて、中に1の具を詰めてゆきます
3.
詰め終わったら耐熱容器でレンチン(600wで約4分)して塩をふり、粗熱が取れたら出来上がり!
4.
キッチンペーパーを巻いて端からかぶりついたり、輪切りにしたり
5.
黄身を落としてからめたり
https://cookpad.com/recipe/5107538
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