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ふわもち♡プロテイン入りおから蒸しパン
by momoca01
トレーニーさんやダイエッターさん向けのおやつ! 栄養成分はコツ・ポイント欄をご参照ください。
コツ、ポイント
《栄養成分 1/2切れあたり》エネルギー215kcal、たんぱく質20g、脂質10.5g、糖質8.1g、食物繊維6.6g
材料
(パウンドケーキ型1つ分)
プロテイン
30g
おからパウダー
30g
米粉
10g
ベーキングパウダー
5g
卵(冷蔵庫から出しておく)
1個
ココナッツオイル
5g
水
200g
このレシピの生い立ち
ダイエット中でもおやつが食べたくて。お好きなプロテインで色んなフレーバーが楽しめます!
1.
ボウルにプロテインとおからパウダー、水を加えてよく混ぜる。(①)
2.
別なボウルに、冷蔵庫から出しておいた卵を溶き、ココナッツオイルを混ぜる。(②)
3.
①に米粉とベーキングパウダーを加えてざっくり混ぜる。
4.
①と②を加えてよく混ぜる。
5.
よく混ざったら型に入れて、型ごと持ち上げて落とす動作で空気を抜く。
6.
500wのレンジで5分加熱。串を刺してみて生地が着いてこなければクーラーに置いて粗熱をとる。
7.
《栄養成分 1/10切れあたり》エネルギー43kcal、たんぱく質4g、脂質2.1g、糖質1.6g、食物繊維1.3g
https://cookpad.com/recipe/5147757
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