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レンジで簡単!まぐろのチリソース炒め
by 料理研究家鈴木沙織
面倒なお魚料理もレンジでお手軽に! こくうまヘルシーレシピです。
コツ、ポイント
加熱時間は機種によって調整してください。
材料
(2人分)
まぐろ(赤身)
200g
長ネギ
1/4本
ケチャップ
大さじ1
糖質0の日本酒
大さじ1
おろしにんにく
小さじ1
おろししょうが
小さじ1
醤油
小さじ1
ごま油
小さじ1/2
鶏ガラスープの素
小さじ1/2
豆板醤
小さじ1/4
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆ インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。 meron5180で検索してくださいね^ ^
1.
まぐろは1口大の角切りにする。 長ネギはみじん切りにする。
2.
全ての材料を耐熱容器に入れてよく混ぜたらラップをし、600wで4分加熱する。
3.
全体を混ぜて完成!
4.
154.9kcal/人 たんぱく質 26.9g 脂質 2.5g 糖質 3.2g 食物繊維 0.5g
https://cookpad.com/recipe/5698870
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