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ヘルシーランチに♪玄米のライスサラダ
by パンダワンタン
彩り鮮やか野菜たっぷりで栄養満点♪さっぱり美味しいおしゃれな簡単お昼ご飯!お弁当やおもてなしの料理にもオススメ♪
コツ、ポイント
玄米は水で洗って粘り気を取る!
材料
(1人前)
炊いた玄米
100g
豆水煮
20g
ツナ水煮缶
40g
きゅうり
1/3本
ミニトマト
2個
黄パプリカ
1/4個
★ 酢
大さじ1/2
★ レモン汁
大さじ1/2
★ オリーブオイル
大さじ1/2
★ 塩
少量
★ 粗挽き黒胡椒
少量
ベビーリーフ
適量
このレシピの生い立ち
お昼ご飯にヘルシーなお米料理を食べたいなぁと思って♪
1.
【YouTube ダイエット昼食④レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/t2m9IDcsJHo
2.
炊いた玄米100gを冷水で洗い、水気を切る。
3.
豆水煮20gの水気を切る。
4.
ツナ水煮缶40gの水気を切る。
5.
きゅうり1/3本を1cm角に切る。
6.
ミニトマト2個のヘタを取り、水で洗う。
7.
ミニトマト2個を1/4の大きさに切る。
8.
黄パプリカ1/4個の芯,種を取り除き、細かく切る。
9.
★の調味料を加え混ぜる。(ドレッシングの完成。)
10.
玄米100g,豆水煮20g,ツナ缶40g,切った野菜を加え混ぜる。
11.
ドレッシングをかけ、混ぜる。
12.
皿にベビーリーフを適量のせ、和えた米を盛り付ければ完成。
13.
【YouTubeやっています】見てね♫ https://www.youtube.com/c/Pandawantan
14.
【YouTube ダイエット夕食①レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/lHgBGfMEMac
15.
【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ
16.
【YouTube ダイエット夕食②レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/928bIb_ghqE
17.
【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/I24FnjgCCW4
18.
【YouTube ダイエット朝食①レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/fUPQJJnY0RU
19.
【YouTube ダイエット昼食③レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/dF8PiNqEG_0
20.
【YouTube ダイエット夕食③レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/AP6oE_FEhuE
21.
【YouTube ダイエット朝食②レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/tDNG3rSR3R8
22.
【YouTube ダイエットおやつ①レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/Q8AvFsTA5P8
23.
【YouTube ダイエットおやつ②レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/LwWey1inYqM
https://cookpad.com/recipe/5784167
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