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ランチに♪ボリューム満点!厚揚げキムチ丼
by パンダワンタン
フライパン不要簡単スピードメニュー♪キムチの辛みと厚揚げがよく合う♪ご飯がすすむお昼ご飯♪厚揚げ・こんにゃくでかさまし♪
コツ、ポイント
特になし
材料
(1人前)
玄米ご飯 ID: 5786645
150g
厚揚げ
100g
こんにゃく
50g
塩
小さじ1
玉ねぎ
1/4個
キムチ
100g
ごま油
小さじ1/2
ブロッコリースプラウト
適量
このレシピの生い立ち
お昼ご飯にヘルシーな丼料理を食べたいなぁと思って♪
1.
【YouTube ダイエット昼食⑥レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/-JV59Iia0oc
2.
厚揚げ100gを適度な大きさに切る。
3.
トースターで3分焼き、ひっくり返して再び3分焼く。
4.
こんにゃく50gを適当な大きさに切る。
5.
塩小さじ1を加え、塩もみを行う。
6.
水でしっかり洗い、熱湯に浸け、3分後に取り出しておく。
7.
玉ねぎ1/4個を適度な大きさに切る。
8.
軽く濡らし耐熱ボウルに入れラップして、500Wの電子レンジで2分温める。
9.
キムチ100g,ごま油小さじ1/2を加え混ぜる。
10.
厚揚げ100g,こんにゃく50gも加え混ぜる。
11.
ラップをして500Wの電子レンジで1分温める。
12.
玄米ごはんの上に載せる。
13.
ブロッコリースプラウトを盛り付ければ完成。
14.
【YouTubeやっています】見てね♫ https://www.youtube.com/c/Pandawantan
15.
【YouTube ダイエット昼食①レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/2x5sDb1xmlQ
16.
【YouTube ダイエット昼食②レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/I24FnjgCCW4
17.
【YouTube ダイエット昼食③レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/dF8PiNqEG_0
18.
【YouTube ダイエット昼食④レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/t2m9IDcsJHo
19.
【YouTube ダイエット昼食⑤レシピ動画公開中】見てね♪ https://youtu.be/9ICrytZzq68
https://cookpad.com/recipe/5814114
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