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糖質オフ!ヘルシー!パングラタン
by 料理研究家鈴木沙織
混ぜて焼くだけ!あっという間にできちゃう簡単レシピ。 ブランパンを使用で糖質も大幅減! ダイエット中の方にもオススメ^^
コツ、ポイント
ブランパンはローソンのものを使用しました。 ミルクはお好きなものをお使いいただいて大丈夫ですが、アーモンドミルク使用が1番ヘルシーです^ - ^
材料
(2人分)
ブランパン(市販)
1個
卵
1個
アーモンドミルク(無糖)or無調整豆乳
50cc
ツナ缶(水煮)
1缶
ほうれん草(冷凍)
50g
ピザチーズ
20g
塩こしょう
適量
粉チーズ
適量
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆ インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。 meron5180で検索してくださいね^ ^
1.
ブランパンを一口大にちぎり、耐熱皿に入れる。
2.
卵・ミルク・ツナ缶・ほうれん草・ピザチーズ・塩こしょうをよく混ぜて耐熱皿に注ぐ。
3.
粉チーズをふりかけて、1000wのトースターで約15分焼く。
4.
146kcal/人 たんぱく質 16.4g 脂質 7.6g 糖質 2.1g 食物繊維 0.9g
https://cookpad.com/recipe/5918885
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