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レンジで簡単!チキン&ポパイオムレツ
by 料理研究家鈴木沙織
レンジで簡単にできちゃうオムレツです! 形もレストランみたいにできますよぉ^ ^
コツ、ポイント
具はツナ缶等もオススメです^ ^ 加熱時間は機種によって調整ください。
材料
(2人分)
ほぐしチキン
1袋(約80g)
卵
4個
冷凍カットほうれん草
1/3袋(約50g)
粉チーズ
小さじ2
塩こしょう
適宜
ケチャップ
適宜
このレシピの生い立ち
身体のためにヘルシーなレシピを研究中☆ インスタもしていますので、よろしければ遊びに来てください。 meron5180で検索してくださいね^ ^
1.
ポリ袋2つにケチャップ以外の材料を半量ずつ入れて、外側から揉んで良く混ぜる。
2.
なるべく空気を抜いて口を結び、耐熱皿に載せてオムレツの形に調える。
3.
600wの電子レンジで、1個ずつ3分加熱して皿に盛り、ケチャップをかける。 ※2個の場合は加熱時間を延長して下さい。
4.
218.7kcal/人 たんぱく質 24.6g 脂質 12.3g 糖質 1.9g 食物繊維 0.5g 食塩 0.8g
https://cookpad.com/recipe/6120043
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