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高たんぱく低カロ♪ツナオニオンのキッシュ
by Zyna☆
高たんぱく低カロで美味♪ レンジとコンロで時短レシピです☆ 旬の新玉ねぎウマウマメニュー♪
コツ、ポイント
レンジでチンすることで火が入り、コンロでチーズに焼き目をつけるのでオーブンで焼くより時短になります♪
材料
(2人分)
ツナ缶(ノンオイル)
1缶
玉ねぎスライス
1/2
ほうれん草
一把
お好きなキノコ
一掴み
チーズ(とろけるタイプ)
お好きなだけ
塩コショウ
適量
■
◆卵液◆■
卵
2個
牛乳
50㏄
カロリーハーフマヨネーズ
大さじ2
このレシピの生い立ち
高たんぱく低カロメニューで毎日楽しく♪ 新玉ねぎが美味しい時期なので玉ねぎメインで作ってみました♪
1.
熱したフライパンにオリーブオイル、ガーリックを入れ、香りが立ったらツナ缶、玉ねぎ、ほうれん草、キノコを投入します
2.
卵液の材料をよく混ぜ合わせ、塩コショウを少々振っておきます
3.
耐熱容器に①の具材を入れ、②を静かに入れてからレンジ(600wで1分半)でチンします
4.
③にチーズをのせて、コンロでチーズに焼き目がつくまで♪あとはパセリなどを散らして召し上がれ♪
5.
キノコはレシピID : 6114605の干しキノコを使用♪こりこり食感で美味しいです♪
6.
2020.04.17 クックTM6S54☆さんが初つくれぽ書いてくださいました♪美味しそうな焼き具合♪ありがとです☆
7.
2020.04.20 高タンパク低カロリーの人気検索で 1位、高タンパクで2位になりました♪ありがとうございます☆
https://cookpad.com/recipe/6133829
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