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ハンバーグドリア♪簡単 ダイエット♥️
by 元外交官夫人のレシピ
㊗️20/4/26人気検索トップ10入り 弁当用に作ったハンバーグがコロナで登場なし ダイエットのドリアにしちゃおう
コツ、ポイント
ドリアはダイエットの敵、ホワイトソースはおからパウダーで作れます。小麦粉で作るより簡単でしかもヘルシー
材料
(4人分)
玄米ご飯(白米も可)
600g
ハンバーグ(冷凍)
4個
ブロッコリー(冷凍)
4個
おからパウダー
大さじ1
バター(マーガリン可)
大さじ1
牛乳
200cc
ニンニクチューブ
2cm
塩
少々
胡椒(ブラックペッパー)
少々
ナチュラルチーズ(とけるチーズ)
お好み
このレシピの生い立ち
新型コロナの影響でお弁当作りがなくなりました。 お弁当用にハンバーグをたくさん冷凍しておいたのに、出番が無くなってしまったので、ランチにハンバーグドリアにしてみたら、家族に大好評
1.
オーブン230℃に余熱 冷凍ハンバーグをレンジで3分チンする。600ワット
2.
余ったごはんにニンニクチューブ2センチよく混ぜる。塩胡椒を少し加える。
3.
ホワイトソースはバター又はマーガリン大さじ1をフライパンで熱し、おからパウダーを大さじ1を入れ牛乳を少しずつ加える
4.
オーブン皿にごはんを入れ、おからホワイトソースをのせる。温めたハンバーグとブロッコリー、ナチュラルチーズを盛り付ける。
5.
ブラックペッパーをふり、230℃のオーブンで10分
6.
ダイエットを意識してチーズを少なくしてます。多い方が美味しいです。チーズが多めならホワイトソースは無くてもいいかも。
7.
20/4/26 ㊗️ハンバーグドリアの人気検索 で トップ10入りしました♪パチパチ ありがとうございます♥️
https://cookpad.com/recipe/6143346
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