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オーツ麦で減量食「沼」(カレー粉不使用)
by Pazienza
マッスルグリル シャイニー薊さんの究極の減量食「沼」 カレー粉なしで臭いの心配ゼロです!
コツ、ポイント
グラム数を掲載していますが、オートミール、鶏肉以外は感覚でおもむろに掴んでおもむろにぶち込みましょう。 お肉を魚に変えても美味しいです♪
材料
(5合炊き(1日分))
オートミール
90g
えのき
1/3袋
干し椎茸
20g
わかめ
20g
鶏胸肉(皮なし)
170g
オクラ
5本
昆布だし(食塩不使用を使ってます)
5g
胡椒
適宜
生姜チューブ
適宜
水
適宜
このレシピの生い立ち
筋肉を育てて体脂肪を落としたかったので、沼とマグマ生活をしています。体重の減少は緩やかですが、見た目はかなり引き締まりました。ダイエットにもおすすめの1品です
1.
※5.5合炊き炊飯器レシピです。
2.
材料を記載順に炊飯器へ (えのきは刻みます。 肉とオクラは半分に切った方が良いです)
3.
水をメモリMaxより少なめに入れたら 炊飯開始。
4.
(私の場合MAXまで入れたら吹き出してしまったので、4.5くらいにしています。吹き出さないならMAXまで入れてOK)
5.
炊き上がったら、1度開けて水をメモリMaxまで継ぎ足して混ぜる。
6.
6~8時間保温で放置して完成!
7.
カロリー、PFCバランス(目安) 657kcal P 61.4g F 9.8g C 98.1g 塩分3.63g
8.
私は1日にこの沼と、トレーニング後のプロテインと、間食に無糖ヨーグルトにおからパウダーぶち込んで食べています。
9.
これで私の必要な摂取カロリー1300kcalと足りないタンパク質をクリア。動いた分痩せるという感じです。
10.
究極の減量食「マグマ」はこちら ID 6212069
11.
究極の減量食「セメント」はこちら ID 6212615
12.
2020/8/18 「オーツ麦」の人気検索で1位になりました。ありがとうございます!
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