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お弁当にぴったり♪ツナしらたき
by 管理栄養士あっこ☆
材料2つで簡単時短!ヘルシー!ごはんにも合います☆
コツ、ポイント
彩りにいんげんなどを加えてもいいですね! よく汁気をとばし、お弁当に入れる時は冷ましてから入れてくださいね(^^)
材料
(作りやすい量)
ツナ油漬け缶
1缶
しらたき
200g
醤油
小さじ2
みりん
小さじ2
《栄養価》
全体
エネルギー
184kcal
たんぱく質
10.2g
脂質
10.9g
炭水化物
12.2g
-糖質
6.4g
-食物繊維
5.8g
食塩相当量
2.2g
このレシピの生い立ち
たらことしらたきで時々作っていたのですが、たらこは常備していないので、ツナで作ってみました☆ツナだといつもあるし、手軽です!
1.
ツナは油を切っておきます。
2.
しらたきは沸騰したお湯で3分ほどゆでてあく抜きし、ざるにあけて水を切り、キッチンバサミで食べやすい長さに切ります。
3.
フライパンを熱してツナを入れ(テフロン加工でない場合は、1のツナの油をすこし引く)少し炒めたらしらたきを加えます。
4.
しらたきの水分をとばすように炒め、調味料を全体に回しかけ、汁気がなくなるまで炒めます。
https://cookpad.com/recipe/6258605
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