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オートミールのチゲ雑炊スープジャー弁当 |
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【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのスンドゥブチゲ風 オートミールレシピ
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コツ、ポイント
ちゃんと豆腐の水をきると濃厚になる カロリー 約303kcal たんぱく質 約18g 脂質 約9g 炭水化物 約39g
材料：
| 水 | 180ml |
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| あさりの水煮缶 | 20g |
| 白菜キムチ | 60g〜70g |
| 鶏ガラスープの素 | 小1 |
| 味噌 | |
| 小1.5(約8g〜9g) | |
| オイスターソース | 小1 |
| 絹豆腐 | 50g |
| オートミール | 30g |
| ネギ | お好み |
| カロリー・成分表 | |
| 約303kcal、たんぱく質/約18g、脂質/約9g、炭水化物/約39g | |
このレシピの生い立ち
ダイエット時が外食が難しく、仕事の日や外出時でも「オートミールのチゲ雑炊」を食べたかったので
| 1. | 動画で見たい方はYoutubeで「マユトレクック スープジャー 」で検索 |
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| 2. | 熱湯をジャーに入れて保温効果を高めておく |
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| 3. | 豆腐は予め水を抜いておく |
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| 4. | 水を入れて火にかけ沸騰させ、中火か弱火にする |
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| 5. | 鶏ガラスープの素を入れる |
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| 6. | 水煮缶が便利だが外でもOK |
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| 7. | 水煮缶を入れる |
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| 8. | 白菜キムチを入れる |
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| 9. | オイスターを入れる |
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| 10. | 水切りしていた豆腐を入れる |
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| 11. | オートミールを入れる |
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| 12. | ひと煮立ちさせる |
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| 13. | とろみが出たら完成 |
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| 14. | 熱湯を入れて温めておいたスープジャーの中に作ったオートミールチゲ雑炊を入れていく |
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| 15. | 最後に青ネギを入れる（色が変わるので別けておいてもOK） |
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| https://cookpad.com/recipe/6532683 | ||
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