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オーツ麦で精進減量食「坊さん沼」
by Pazienza
マッスルグリルの動物性食品不使用のヴィーガン(?)減量食。秋らしい炊き込みご飯です!5.5合炊きレシピにしました。
コツ、ポイント
写真のものはオーツ麦ともち麦50gずつ混ぜてます。その場合も水の量は変わらずです。
材料
(5.5合炊き)
オートミール
100g
大豆ミート
50g
水
180cc
醤油
25g
昆布だし(粉末)
5g
えのき
半袋
舞茸
1パック
なめこ
半袋
人参
1本
ごぼう
1本
春菊
2〜3束
このレシピの生い立ち
不摂生な食生活が続いて顔も体も心もたるんどったので、これ+フルーツで2週間チャレンジ開始
1.
材料を上から炊飯釜に順にぶちんこでいく
2.
炊飯器にセットして炊飯スタート 通常炊飯でも、炊き込みモードでもOK
3.
炊き上がった軽く混ぜて完成!!
4.
PFCバランス 699kcal P48g F6.2g C132.5g(食物繊維36.4g)
5.
塩分は減塩醤油と無塩出汁を使っているので、2.46g程です
6.
カレー粉なし★減量食「沼」はこちら ID 6169640
7.
2020/12/15「オーツ麦」の人気検索でトップ10入りしました。ありがとうございます!
https://cookpad.com/recipe/6549457
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