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白身魚のカレー風味
by イオン
白身魚をスパイシーなタンドリー風調味料に漬けて焼くだけ!ヨーグルトやトマトケチャップで子どもも食べやすい味です♪
コツ、ポイント
白身魚(パンガシウス)は身が崩れやすいので、焼く際はあまり動かさないように焼き付けましょう。
材料
(2人分 調理時間:25分)
白身魚(パンガシウス)
約250g
オリーブ油
適量
■
A
カレー粉
小さじ1
ターメリック
小さじ1
はちみつ
小さじ1
にんにく(すりおろし)
小さじ1/2
しょうが(すりおろし)
小さじ1/2
ヨーグルト(無糖)
大さじ2
トマトケチャップ
大さじ1
塩
ひとつまみ
こしょう
少々
■
付け合せ
トマト
適量
グリーンレタス
適量
このレシピの生い立ち
白身魚(パンガシウス)をスパイシーにアレンジしました。ご飯とも合う一品です♪
1.
今回のおすすめ食材は、白身魚(パンガシウス)です。
2.
白身魚(パンガシウス)を食べやすい大きさに切る。全体に塩、こしょう(分量外)をふり、なじませる。
3.
ポリ袋にAを入れ軽くもむ。<2>を加えて身を崩さないようにもみ込み、15分ほどおいて味をなじませる。
4.
フライパンにオリーブ油を中火で熱する。<3>を軽くソースをきって並べ、焼き色が付くまでじっくりと焼く。
5.
焼き色がついたら、上下を返し、ふたをして3分ほど蒸し焼きにする。両面に焼き色がついたら、器に盛り付け、付け合せを添える。
https://cookpad.com/recipe/6707770
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