文字サイズ:
小
中
大
印刷する
ダイエットに☆おからパウダーでお好み焼き
by soumei☆
おからパウダーを使って糖質オフのお好み焼き。 一枚食べても323kcal たんぱく質23.8g 糖質7.1g☺️
コツ、ポイント
おからパウダーの粒子によっては生地がかたくなります。その場合は水大さじ1~2を加えてください。オオバコダイエットは入れなくても良いですが、あるとしっとりして腹持ちもプラスされます。お腹にたまるので、水分と一緒に食べるのがオススメ。
材料
(1枚分)
卵
2個
おからパウダー
大さじ2(10g)
和風だしの素
小さじ1/2(2g)
オオバコダイエット(サイリウム)
小さじ1/2(2g)
キャベツ
150g
桜えび(乾燥)
大さじ2
ハーフベーコン
2枚
サラダ油
小さじ1
お好みソース、マヨネーズ(お好みで)
適量
かつおぶし、青のり(お好みで)
適量
このレシピの生い立ち
ダイエットに、糖質オフで腹持ちのよいものが食べたくて。
1.
キャベツは粗みじん切りか千切りにする。
2.
ボウルに卵、おからパウダー、和風だし、オオバコの順に入れ、その都度ホイッパーでよく混ぜる。
3.
キャベツと桜えびを加え、混ぜる。※写真はゆで桜えびです。
4.
フライパンにサラダ油を入れて火にかけ、お好み焼きの生地を入れ、ハーフベーコンをのせる。 中火~弱火でふたをして焼く。
5.
ひっくり返してしばらく焼いたら完成。
6.
お好みソース(大さじ1)、マヨネーズ(大さじ1)をかけた場合は421kcal たんぱく質24.2g 糖質10.5gです。
https://cookpad.com/recipe/6709944
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.