文字サイズ:
小
中
大
印刷する
スマートダイエット目指すランチ3
by クック298VMX☆
野菜、いも、海藻、キノコ、豆、肉と全部入りです! ごはんは75g、野菜は海藻と併せて130gを目指しています。
コツ、ポイント
ダイエットならば豚ロースは60gくらいかな。今は維持期なので80g食べちゃいました。
材料
(一人)
豚ロース
80g
小麦粉
適量
卵
一個
ソース
適量
玉ねぎ
一個
人参
一本
ピーマン
二個
油
適量
ケチャップ
大さじ1
れんこん
30g
大根
30g
えのき
10g
はるさめ
30g
このレシピの生い立ち
ダイエット、維持期のモチベーションをたもちつづけるため。備忘録です。
1.
ポークピカタ 豚ロースに小麦粉、卵からませゆっくり焼きました
2.
ピカタのソース 玉ねぎ、人参、ピーマンを小さく切って、ピカタのでた油で炒め、コンソメ、ケチャップで味つけしました
3.
炒め煮 蓮根、大根を拍子木ぽく切り、同じ長さでえのき、ふやかした春雨を炒めて、ウェイパーとオイスターソースで味付ます。
4.
レタス、トマトは野菜を130gとりたいので帳尻をあわせます。
5.
小松菜、ワカメ、油揚げの味噌汁
6.
ご飯75g
https://cookpad.com/recipe/6715315
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.