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【糖質10g】糖質制限 お豆腐お好み焼き
by 糖質制限女子♡なな子
糖質制限しっかりされている方向け! 痩せ女子お好み焼き 熱:343kcal 糖:10g 慣れていない人はキャベツへ変更!
コツ、ポイント
お豆腐の種類で緩さが変わりますが、フライパンでの形成をしっかりすればOK! 最初は中火で早く形を作り、裏返してから日を少し弱めてゆっくり、火が通ったら強火で形を決めてフィニーッシュ!
材料
(1人)
〇豆腐
150g
〇おからパウダー
15g
〇卵
1個
〇和風顆粒だし
小さじ1
★油(出来ればオリーブオイル等)
数滴
★もやし
1袋
★ネギ
2/1本
★きのこ類
2/1パック
★にんにくチューブ
1〜2cm
♡おたふく糖類70%オフソース
10g
♡鰹節
1パック
♡ケチャップ(ハーフ)
適量
チーズ(お好みで)
適量
あおのり(お好みで)
適量
鶏肉(お好みで)
適量
このレシピの生い立ち
糖質制限で10キロ痩せ! 体重49キロ→39キロ! ウエストは72cmから55cmへ。 健康においしくた痩せるがモットーのメニューをご紹介♪
1.
お豆腐を水抜き。 キッチンペーパーで包んで、600w5分程度。
2.
水抜きし終わったお豆腐に、おからパウダー、卵、顆粒だしを投入。 パサパサ過ぎたら水を少しずつ足しましょう。
3.
糖質を抜きたいのでキャベツではなくもやしとネギ、栄養素欲しいのできのこ類も。 水分抜けるまで炒めましょう。
4.
炒めたら、先程のボウルにえいやっ。 まぜまぜしてください。
5.
そのままフライパンへえいやっ。 からの適当に形成。
6.
ソース類は糖質制限の最大の落とし穴。 ハーフやら糖質オフを選びましょう。 おたふくさんの糖類70%offは神。
7.
お皿に盛ってできあがり♡
8.
【ポイント】 もちろん、糖質制限なのでお肉は加えてもok! できるだけ鶏肉でいきましょう。
9.
【ポイント】 糖質制限慣れてない人は ・とろけるチーズ ・キャベツへ変更 ・ハーフ ケチャップ 追加で練習しよう!
https://cookpad.com/recipe/6802311
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