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タンパク質20g!オートミール蒸しパン
by ☆ミルたん☆
朝ごはんやおやつに最強!腹持ち抜群!!オートミール蒸しパン☆☆☆
コツ、ポイント
○材料が入るごとにしっかり混ぜるだけ(。•̀ᴗ-)✧ ○バナナは甘熟なものが潰しやすく甘みがあります ○ベーキングパウダーは1番最後に入れて下さい ○水分少ないかな?と思うくらいの方がよく膨らみます★
材料
(1人分)
オートミール
15g
水
20ml
バナナ
中1/2
卵
1つ
おからパウダー
10g
プロテイン(マイプロチョコ味)
10g
ベーキングパウダー
2g
このレシピの生い立ち
オートミールでダイエット中のためᕙ(@°▽°@)ᕗ 毎日でも食べれて、簡単に☆ ※大容量レシピ ID6935723
1.
丸形のタッパー(容量370ml)使用しましたが、角型でもOK! 電子レンジ対応容器を使用してください。
2.
タッパーの中にオートミール、水をいれる
3.
バナナをタッパーに追加し、フォークでしっかり潰しながらオートミールと混ぜ合わせる
4.
卵をわり入れ白身が分離しないようにしっかり混ぜ合わせる
5.
おからパウダーを追加し、しっかり混ぜる
6.
プロテインを入れ混ぜる
7.
ベーキングパウダーを入れ、タッパーの、隅から隅までしっかりしっかり混ぜ合わせる
8.
タッパーをトントントンと3回ほど低い位置から落とし、生地の空気を抜く
9.
電子レンジで、ラップはせず、600Wで3分チンして出来上がり!!
10.
レンジから取り出す ※やけど注意! タッパーを斜めにして回しながら軽く叩きつけ、ひっくり返すときれいに外れます
11.
そのまま食べてもOK!ラップに包んで冷蔵庫で冷やすと、しっとり、ずっしり、レジスタントスターチが増えダイエット効果up↑
12.
246kcal、タンパク質20g、脂質8.5g、炭水化物27g(自己流計算なので参考程度)
13.
★写真は朝ごはんです。蒸しパンとヨーグルト(いちごソースがけ)、コーヒーで、満腹です♪
https://cookpad.com/recipe/6802727
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