文字サイズ:
小
中
大
印刷する
カリモチ☆はんぺんヘルシーチヂミ
by まりぼえ
はんぺんがお餅みたい!しかもカサ増し!! 一枚210kcalのヘルシーチヂミです♪ とっても大きいチヂミに!!
コツ、ポイント
油少な目だけど、逆にしつこくなくて私は大好きな味です♪はんぺんがほんとに量を増やしてくれて目にも嬉しい!
材料
(1枚分)
はんぺん
1枚
にら
6本
にんじん
20g
しめじ
ちょっと
ごま油
5g
■
A
てんぷら粉
28g(大4)
水
大3
塩
一つまみ
にんにく(チューブ)
ちょっと
■
B(タレ)
醤油
大1弱
ポン酢
ちょっと
コチュジャン
小1/2
白ごま
適量
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけどどうしてもチヂミが食べたくなったので><
1.
ニラとにんじんを3cmぐらいに切る。しめじは細かく切る。はんぺんは0.5四方程度の小さな正方形に切る。
2.
Aを粉っぽさがなくなるまでまぜる。 1を入れて全体に馴染むように混ぜる。
3.
フライパンにごま油を熱し2を薄く敷く。カリカリ焦げ目がついてきたらひっくり返す。少し押さえつけながら焼く。
4.
Bを全部混ぜてチヂミにつけてめしあがれ☆
https://cookpad.com/recipe/710025
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.