文字サイズ:
小
中
大
印刷する
健康フルーツパフェ*オーバーナイトオーツ
by okisnoopy
誰でも簡単にプロテインが豊富にとれるデザート感覚の朝食。
コツ、ポイント
私みたいんに朝ガッツリ食べる人は、オーツやフルーツを増やして!初めての人はオーツ、ナッツ、ヨーグルト、フルーツを1:1の割合で(すべて1/3カップ)。ヨーグルトの酸味が気になる方は、メープルシロップ(ハチミツ)などで調整を。
材料
(一人分)
プロテインパウダー
好みで
ピーナツパウダー(抹茶、ココアなど)
好みで
オートミール(細かいのがお勧め)
1/3-1/2 cup
チアシード
1tbs
豆乳(ミルク)
1/3 cup
フルーツ(any)
1/3-1/2 cup
ヨーグルト(酸味控えめおすすめ)
1/3cup
好みのナッツ
1/3-1/2 cup
チョコチップ
1tbs
シリアル(又gunanora)
適量
このレシピの生い立ち
アメリカでヨーグルトを毎日食べて飽きて、温かいオーツが苦手な私でも毎日食べれる。アレンジ無限大。
1.
材料を用意。 オーツは細かいのがおすすめ。プロテインパウダー、ピーナツパウダーは無くてもok.
2.
オーツ、チアシード、プロテイン、ピーナツパウダーを入れる。
3.
豆乳(ミルクならなんでもお好みで)を入れる。(混ぜなくてよし)
4.
好みのフルーツを入れる。(冷凍庫でもok)
5.
刻んだアップル編。
6.
刻んだ冷凍庫mix フルーツ編。
7.
ヨーグルトをのせてフルーツをカバー(変色を防ぐ)
8.
刻んだ好みのナッツ(私は手で砕いて)とチョコチップのせて、冷凍庫で一晩寝かしできあがり。
9.
可愛くパフェ風して(mason jarなどで)オシャレに味わうもよし!
10.
最近のハマりは、抹茶パウダーとイチゴの組み合わせプラス黒胡麻ペースト。スーパーフードカカオパウダーとブルーベリー。
11.
りんごとシナモンパウダーもヨシ!
https://cookpad.com/recipe/7103886
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.