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レンジで簡単!もち麦入りオートミール焼飯
by ☆りおまむ☆
レンジで全部できて、味付けも業スーのチャーハンの素なのですごく簡単です!オートミールだけよりも食べやすいと思います!
コツ、ポイント
レンジ加熱後は熱いのでお気をつけ下さい!
材料
(1人分)
オートミール
30g
水
50cc
玉ねぎ
15g
お米のかわりに食べる3種の彩り野菜
15g
もち麦
15g
焼飯 チャーハンの素
15g
サラダチキン
20g
ネギ
お好みの量
卵
1個
牛乳
15cc
お好みでおからパウダー
小さじ1
このレシピの生い立ち
オートミールでダイエット中どんどん変化して最終的にこれになりました!おからパウダーで食物繊維アップ♪
1.
オートミール30gに水50ml入れて軽く混ぜる、冷凍玉ねぎ、3種の彩り野菜、もち麦をのせてレンジで2分半加熱する
2.
取り出して混ぜる、チャーハンの素、ネギ、サラダチキンを入れて混ぜてさらにレンジで1分加熱
3.
卵に牛乳15ml入れて混ぜる 牛乳を入れた方が卵がふわふわになります
4.
取り出して混ぜたら、溶いた卵を周りに回しかける、レンジで卵に火が通るまで加熱!
5.
取り出したらおからパウダーをかけ満遍なく混ぜたら完成! お好みでごま油や炒りごまかけて♪
6.
もち麦の作り方はこちらを参考にして下さい! レシピID:7041788
https://cookpad.com/recipe/7128382
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