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レンジでささみとキノコ酒蒸し【脂質制限】
by archi76
エネルギー263cal タンパク質37g 脂質2.14g 炭水化物22.52g 火を使わないレシピ
コツ、ポイント
ささみでタンパク質 キノコで腸活 玉ねぎで血液サラサラむくみ解消! 疲労回復、免疫力アップ ささみフワフワですよぉ〜 あっさり料理です。ドレッシングでアレンジしてください。
材料
(お好きな分量)
ささみ
3本
玉ねぎ
1/4個
しめじ
1袋
料理酒
大さじ3
水
大さじ3
塩胡椒
適宜
唐辛子
お好み
このレシピの生い立ち
タンパク質を多めに取れる材料を心がけて お米もしっかり食べて健康的にリバウンドしないように低脂質制限ダイエットスタート!
1.
ささみは、筋を取り三等分にそぎ切りし、耐熱容器に入れ塩胡椒少々。
2.
玉ねぎスライスしささみの上に乗せる。【スライスは薄め】
3.
ささみ、玉ねぎの上に石突きをとったしめじ一袋乗せます。
4.
辛いのが好きな方は、輪切り唐辛子乗せる 調味料を入れ
5.
ふんわりラップをして500w5分 【レンジにより加熱時間調整してください】
6.
少しかき混ぜてラップを再度して蒸らします。
7.
ささみが生で有ればもう少しレンジ加熱してください。
8.
ささみが加熱出きたらお皿に持って 私はポン酢と一味とレモンかけて食べてます。
9.
ポン酢以外に有れば教えていただきたいでーす。
10.
見た目はイマイチ味あっさりドレッシングでアレンジして食べてみてください。
https://cookpad.com/recipe/7243634
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