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材料4つ!オートミールとサバ缶お好み焼き
by 食べて痩せ隊
サバ缶、オートミールのアレンジメニュー! ダイエッター応援レシピ♡
コツ、ポイント
ごまはお好みでOKです。 入れることで、噛む回数が増えるのでおすすめです♪ 片面を焼いてひっくり返したら、氷を1つ入れて蒸し焼きにすると、ふんわりします。
材料
(1枚分)
サバ缶(水煮)
1缶
オートミール(粉砕したもの)
40g
キャベツ
3〜4枚
卵
1個
いりごま(お好みで)
大さじ1
このレシピの生い立ち
ダイエット中や糖質制限中でも、罪悪感なくお好み焼きを食べたい!と考案しました。 食べ応えはあるのに、低糖質&低カロリーでわたしのようなダイエッターに満足していただけると思います♡
1.
オートミールはミキサーなどであらかじめ粉砕しておく (粉砕したものを常備しておくと便利♪)
2.
サバ缶を汁ごとボウルに入れスプーンなどで軽く潰し、みじん切りにしたキャベツ、①のオートミール、卵、ごまを入れ混ぜ合わせる
3.
熱したフライパンに油を敷き、両面焼き色がつくまでフタをして焼く (中火〜弱火で片面4〜5分くらい)
4.
器に盛ってお好きなソースをかけたらできあがり♪
https://cookpad.com/recipe/7292279
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