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あわび茸入り☆鶏つくね
by 沖縄市役所市民健康課
材料をポリ袋に入れて混ぜて焼くだけ♬1個あたり69キロカロリー。たんぱく質5.7g。食塩相当量0.4g。by沖縄市
コツ、ポイント
☆ポリ袋の端をハサミで切り、そのままタネを絞り出せば手も汚れません。(スプーンなどを使って形を整えてくださいね) 洗い物も減りますよ(^^)/
材料
(12個分)
あわび茸
100g
鶏ひき肉
250g
もめん豆腐
150g
大葉
10枚(5g)
パン粉
1/2カップ(24g)
白いりごま
大さじ1(6g)
めんつゆ(2倍濃縮)
大さじ1(18g)
しょう油
大さじ1(18g)
みりん
大さじ1(18g)
砂糖
大さじ1/2(6g)
このレシピの生い立ち
ヘルシーで簡単!! お弁当にもおススメです(^_-)-☆
1.
材料をそろえます。
2.
あわび茸はさっと洗いみじん切りにします。大葉は洗って刻んでおきます。
3.
ポリ袋にすべての材料を入れ、手でもみ、混ぜます。
4.
③のつくねを12等分にし、フライパンにクッキングシートをひいて焼きます。
5.
器に盛り付けたら出来上がりです(^_-)-☆
https://cookpad.com/recipe/7318761
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