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109.チーズオムライス
by いくちゃんねる福岡市
管理栄養士がおくる! パパっと朝ごはん編-1
コツ、ポイント
簡単手間なし材料と、レンチンで手軽に朝ごはんを作ろう!
材料
(1人分)
ごはん
80g
鶏フレーク
10g
白いりごま
小さじ1/2
スライスチーズ
1枚
卵
1こ
小ねぎ
1g
このレシピの生い立ち
●インスタグラムでレシピ動画を配信しています。「いくちゃんねる福岡市」 https://www.instagram.com/ikuchannel_fukuokacity/?hl=ja
1.
マグカップにごはん、鶏フレーク、白いりごまを入れて混ぜ合わせ、表面を平らにして、スライスチーズを隙間がないようにのせる。
2.
溶き卵をチーズの上から流し入れ、ふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱する。
3.
小ねぎをキッチンばさみで切りながらふりかける。
4.
〔1人分栄養価〕 エネルギー279kcal たんぱく質14g 脂質12g 炭水化物31g 食塩相当量0.9g
https://cookpad.com/recipe/7332834
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