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簡単♪厚揚げのり塩チーズ焼き/高タンパク
by 梅ミッキー
調理5分♪ノンオイル♪ 厚揚げ&チーズで、タンパク質が摂れる副菜(約17g/人分)。 冷めても美味しいのでお弁当にも!
コツ、ポイント
・お好みで、おろしにんにくを加えても! ・塩はサラサラタイプ(食卓塩など)を使う場合、ひとつまみ程度に減らして調整して下さい。 ・たんぱく質の量は、厚揚げ豆腐2枚300g使用時の目安量です。
材料
(2人分)
厚揚げ豆腐(生揚げ)
1袋(2個)
●粉チーズ
大さじ1
●粗塩
小さじ1/4
青のり
適量
このレシピの生い立ち
高たんぱくの食材を2種類使用して、簡単に作れる副菜を作ろうと思いました。 ダイエット中の方にはノンオイルも魅力的なので、それも意識したレシピを作りました。
1.
厚揚げ豆腐は、一口サイズに切る。
2.
フライパンに①を並べ、両面に焼き色が付くまで焼く。
3.
●を加え、全体に絡めるように炒める。
4.
皿に③を盛り付け、青のりをトッピングする。
https://cookpad.com/recipe/7506898
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