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【低糖質】厚揚げでかさ増しハンバーグ
by ぶんぶんチョッパー
厚揚げがつなぎになるので、パン粉や牛乳はいりません! 少ないお肉でボリュームアップ! 節約&ヘルシーレシピです♪
コツ、ポイント
・糖質1人当り3.5gにはソースの糖質は含みません。
材料
(3人分)
■
ぶんぶんチョッパー5S(900ml)使用
■
糖質:1人当り3.5g
■
カロリー:1人当り277kacl
玉ねぎ
1/2個
ニンニク
1かけ
厚揚げ
1枚
■合い挽き肉
200g
■黒こしょう
適量
■塩
小さじ1/2
サラダ油
適量
このレシピの生い立ち
シンプルな材料と手順で簡単に作れる♪ ダイエット中でも安心して食べられます!
1.
玉ねぎと厚揚げは2㎝角に切り、ニンニクは皮を剥き芽を除く。
2.
玉ねぎとニンニクを『ぶんぶんチョッパー』に入れて、ぶんぶんする。
3.
2に厚揚げを入れて更にぶんぶんする。
4.
ボウルに■と3を入れてよくこね、3等分に成形する。
5.
フライパンにサラダ油をひき、4を焼く。
6.
焼き色がついたら裏返し、蓋をして火を通す。
7.
お好みのソースをかけて完成!
https://cookpad.com/recipe/7506979
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