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朝ご飯オートミールプロテインバー
by YUNA_
材料アプリで、大体計算バー2本(クッキー形状3枚)カロリー130、タンパク質6.4、脂質5、糖質15くらいでした。
コツ、ポイント
プロテインはチョコ味がベリー系と合いました。オーツミルクは、豆乳やアーモンドミルクでもヘルシーで良いです。 お好みの組み合わせでどうぞ。
材料
オーツミルク
60ml
卵
1個
プルーン
4、5個
レーズンバター
15g
バター
15g
ナッツ
好み
はちみつ
大さじ1
オートミール
100g
プロテイン
1回分
このレシピの生い立ち
ダイエットにタンパク質が取れつつ、朝手間がかからないですぐ食べられる、かつ体が冷えない物が欲しくてつくりました。
1.
オーツミルクにプロテインをとかし、卵を入れ混ぜ合わせます。
2.
きざんだプルーンとレーズンバター、溶かしたバターをいれ、まぜます。刻んだナッツを加えても美味しいです。
3.
甘さは、はちみつかブルーベリージャムなど大さじ1入れ、混ぜ合わせます。(ちゃんと甘くしたい場合は大さじ2から3くらい)
4.
オートミールを入れ、ヘラでさっくりまとまるように切り混ぜます。
5.
バー状に形成するか、スプーンでドロップでならべます。
6.
あらかじめ170°予熱してあるオーブンで10分から15分程度焼きます。 生で食べられる材料ばかりなので、焼き色お好みで。
https://cookpad.com/recipe/7669325
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