文字サイズ:
小
中
大
印刷する
【糖質控えめ】高たんぱく弁当
by 簡単しりぃず
管理栄養士監修★ビタミン食物繊維で健康
コツ、ポイント
押し麦を使用して食物繊維を増やし、糖質をおさえました。 血糖値の急上昇を防いで、肥満の改善にもつながります。 マヨネーズはにんじんと相性が良く、ビタミンAの吸収効率が良くなります。 免疫アップにも良いので、ぜひお試しください。
材料
(1人分)
押し麦ご飯
150g
■
A(左上)鶏肉のソース炒め風
チンゲンサイ
50g
鶏むね肉
50g
塩
少々
こしょう
少々
ソース
大さじ1/2
■
B(右上)蒸し野菜とちくわ
白菜
50g
ちくわ
30g
かんたん酢
大さじ1
ブラックペッパー
少々
■
C(右下)にんじんの辛子マヨ和え
にんじん
50g
マヨネーズ
大さじ1
からし
小さじ1/2
パセリ
少々
■
たんぱく質の関連レシピ
簡単!高プロテイン鶏むね肉おかず
レシピID : 7733240
簡単!肉汁じゅわ~厚揚げひき肉丼
レシピID : 7682543
このレシピの生い立ち
時間がないけど栄養を摂りたい方におすすめの弁当レシピです。
1.
動画はこちら。https://youtu.be/XzqfpRu1Cic
2.
チンゲンサイ、白菜を4㎝の長さに切る。
3.
にんじんをピーラーで薄切りにする。
4.
肉とちくわを一口大に切る。
5.
ちくわ以外の上記を電子レンジ800Wで3分間加熱する。
6.
A~Cそれぞれを混ぜる。
https://cookpad.com/recipe/7748167
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.