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ダイエットに!満腹豚キャベミルフィーユ!
by リアリズム
沢山食べたいダイエット必見!!レンチンだけ!食べごたえバッチリなのにカロリーオフ!
コツ、ポイント
レンジによって何分チンするか、多少違いがあると思います。家は1000Wで7分でOKでした!
材料
(1人分)
キャベツ
4枚
豚肉小間切れ肉
100g
▲しょうゆ
大1
▲刷りにんにく
小1
▲刷りしょうが
小1
しめじ
各100g
■
もやし
▲ごま油
小1
▲だしの素
小1
▲片栗粉
小1
このレシピの生い立ち
ヘルシーなのに凄い満腹感!かさましで使う、しめじともやしがイイですね♪
1.
▲の材料を混ぜ合わせ、適当に切った豚もも肉を入れて、よく揉み込む!
2.
しめじはいしづき部分を切っておく。キャベツは切れないよう1枚ずつはがしておく。
3.
耐熱ボウルに、キャベツ→下味を付けた豚肉→しめじ→もやしの順で3回繰り返し、最後に蓋代わりのキャベツを乗せ、ラップする。
4.
レンジで7分チンしたら、ミトンや布巾などで取り出し、ラップをはずす。かなり熱々なので火傷しないように気をつけて下さい!
5.
耐熱ボウルに大きめのお皿をかぶせたら、一気にひっくり返して耐熱ボウルをパカッとはずして出来上がり!
https://cookpad.com/recipe/809106
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