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マメマメしいカレー
by 凛凛りりん
スパイスマスターになるべく特訓中?覚書です。ベジでもOKなカレーです。3種の豆(ひよこ豆、レンズ豆、厚揚げ=大豆)入り♪
コツ、ポイント
スパイスは家にあるもので作ってください。カレー粉と調味料だけでも。ブロ&カリは生のままで大丈夫です。その場合は煮込む時間を長くしてください。りりんは芯の部分も細かく切って煮込みました。
材料
(4)
★ブロッコリー(茹でる)
1/2個
★カリフラワー(茹でる)
1/2個
★たまねぎ (薄切り)
大1/2個
★にんにく (みじん切り)
1かけ
★しょうが (みじん切り)
親指大
★ひよこ豆(水煮缶)
1/2缶
★レンズ豆(乾)
1/2~
★厚揚げ (油抜きして細かく切る)
1/2枚
★トマト水煮
1/2缶
■
★スパイス&調味料
◎クミンシード
小さじ1
◎コリアンダーシード
小さじ1/2
◎フェヌグリーク
小さじ1/2
◎ローレル
1枚
◎クローブ
2.3粒
◎シナモン
1/2本
◎ブラックペッパー(粒)
5.6粒
□ガラムマサラ
小さじ1
□カレー粉
大さじ2〜
□ターメリック
大さじ1
□クミン(粉)
大さじ1/2
□チリペッパー
大さじ1〜
☆塩、砂糖、しょうゆ、ケチャップ、ソース、スープストック
各適量
■
サラダ油
このレシピの生い立ち
カラダに良さそうなベジィなカレーが食べたくなりました。ムングダールか大豆の水煮を加えたかったのですが、家になかったので、厚揚げ刻んでいれてみました~。
1.
鍋にサラダ油(大さじ2)と◎のスパイスを加えて、点火する。 焦げないように気をつけながら、香りが立つまでいためる。
2.
にんにく、しょうが、玉ねぎを加え、よく炒める。しんなり~黄金色ぐらいまで。
3.
厚揚げを加え、細かく潰しながら炒める。レンズ豆、トマトの水煮、□のスパイス類と、塩を加えて、もう2、3分炒める。
4.
スープストックを加えて、材料がかぶるまで加え、しばらく煮る。
5.
10分~15分煮たところで、ひよこ豆を加える。スープが足りないときは、水orスープを加える。
6.
さらに10分ほど煮て、ブロッコリー、カリフラワーを小房に切ったものを加える。☆の調味料類で味を調え一煮立ちさせる。
7.
玄米のご飯を添えました。そのままでも、パンやナンと一緒でもよろしいかと。
https://cookpad.com/recipe/810166
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