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おからこんにゃく焼肉ダイエット❤
by ゆっちゃんの料理
1人分60kcal❤お肉恋しくなったら作って食べてます❤野菜もたっぷりでおいしいです❤腹もちもよし!!(*´∇`*)
コツ、ポイント
※油で揚げるのに抵抗はありますが、 キッチンペーパー等で油をきっちり取ると カロリーオフになるそうです❤
材料
(3人分【181kcal】1人分あたり【60kcal】)
おからこんにゃく
【48kcal】300g
もやし
【24kcal】200g
玉ねぎ
【30kcal】1/2個
片栗粉
【13kcal】小さじ1
焼肉のたれ
【66kcal】大さじ6 レシピID:809505
このレシピの生い立ち
焼肉食べたくて おからこんにゃくを使ってみました❤
1.
おからこんにゃくを洗い薄く切ります。 玉ねぎも薄く切ります。 もやしを洗います。
2.
焼肉のたれをボールに大さじ3入れ、 おからこんにゃくを入れてよく混ぜます。 片栗粉を入れよく混ぜます。
3.
※おからこんにゃくを 油で1分くらい 180度くらいで 揚げて 油をきってください。
4.
焼肉のたれをボールに大さじ3入れ、 油で揚げた おからこんにゃくを入れます。
5.
フライパンで おからこんにゃくを1枚ずつ焼き色がつくまで炒めます。
6.
ボールに残った 焼肉のたれで 玉ねぎ、 もやしを炒めます。
7.
お皿に盛って できあがり❤
8.
こんにゃくで 焼肉風ダイエット 1人分あたり 19kcal レシピID:809516
9.
ダイエット中の 焼肉のたれ❤ 大さじ1あたり 11kcal レシピID:809505
https://cookpad.com/recipe/813690
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