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小松菜・豚肉・サプリ米で鉄分強化どんぶり
by さちぃ
一日に必要な鉄分の半分を補えるように考えてみました。鉄分は不足しがちですが、サプリ米があると簡単に栄養補強できますね!
コツ、ポイント
小松菜100gで3mg、豚肉100gで1.3mg、サプリ米(ビタミン・鉄分)1合分で6mgの鉄分が摂れます。なので一日の摂取量の半分くらいは摂取できるかなぁと思います。
材料
(2~3人分)
豚肉
100g
小松菜
100g
ごま
少々
オイスターソース
大さじ1/2強
しょうゆ
大さじ1
ごま油
大さじ1
マヨネーズ
大さじ1
ごはん(サプリ米のビタミン・鉄入り)
茶碗2~3杯
このレシピの生い立ち
子供に必要な1日の鉄分は10mg、成人女性は12mgと言われています。なかなかこれだけ摂るのは大変ですよね!サプリ米を使って、鉄分をよりたくさん摂取できるどんぶりを考えてみました。
1.
豚肉、小松菜を2~3センチ位の適当な大きさに切る。
2.
フライパンにマヨネーズとごま油を入れて火をかける。(必ず、フライパンが冷たい時にマヨネーズは入れて下さい)
3.
フライパンが温かくなったら、豚肉をいれていため、豚肉に火が通ったら小松菜を入れて炒めます。
4.
オイスターソースとしょうゆを入れて味付けをして、盛り付け、ごまを振りかけて出来上がり。
https://cookpad.com/recipe/873728
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