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のレシピ
168品
【ヘルシー】おからこんにゃく作り方
ダイエットの味方！
おからこんにゃくでカロリーカット♡
冷凍して解凍後にしっかり味付
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材料：
こんにゃく粉、ぬるま湯①、水酸化カルシウム、ぬるま湯②、卵、おから、ビニール手袋、へ
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おからこんにゃく
おからこんにゃく市販のものは高いし海外で手に入らないので、家で作れるものを探しました
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材料：
おからこんにゃくキット、ぬるま湯(こんにゃく粉用)、ぬるま湯(凝固材用)、おから、と
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おからこんにゃくの生姜唐揚げ
唐揚げが食べたいけど、お肉だと罪悪感が…！なのでヘルシーなおからこんにゃくで作ってみ
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材料：
おからこんにゃく、★酒、★醤油、★みりん、★鶏ガラスープの素、★生姜チューブ、片栗粉
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おから蒟蒻のから揚げ
おからと、こんにゃく粉を使用したから揚げです。ベジタリアンの方へのおもてなしに◎
材料：
おから蒟蒻、醤油、みりん、おろしにんにく、片栗粉、揚げ油、おから、こんにゃく粉（伊豆
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海老のすり身風 おからこんにゃく
作る段階で味をつけるので海老そのもの。ビーフコンソメなら牛肉に。チキンコンソメなら鶏
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材料：
お湯、生おから、こんにゃく粉、溶き卵、海老だし（ユウキ食品 化学調味料無添加のえびだ
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おからこんにゃくで青椒肉絲
まるでお肉！とまではいきませんが、肉なしでも十分満足でき、お腹にももたれません。
材料：
おからこんにゃく、☆醤油、☆おろし生姜、☆おろしニンニク、ピーマン、パプリカ、干しし
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
「おからこんにゃく」の献立
簡単☆おからやこんにゃくのヘルシーご膳
(3品)
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簡単☆みそ味のヘルシー…
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簡単☆ナンプラーと…
他1品
おからでポテトサラダ風なランチ
(4品)
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おからでポテトサラダ風
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こんにゃくの味噌煮
他2品
