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シンプルな卯の花（おからの煮物）
じっくり炒めた玉ねぎでいつもの卯の花が軽く食べやすいです。夏は、冷やして食べるのもい
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材料：
おから(生)、玉ねぎ、人参、ひじき(乾燥)、★めんつゆ（3倍濃縮）、★みりん
おからの炊いたんカレー味とチーズで餃子
おからの炊いたんカレー味が余ったら作ってみてね★チーズとめちゃ合うのでぱくぱくいけま
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材料：
おからの炊いたんカレー味(レシピID:5141668)、切れてるチーズ(チェダーがお
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ヘルシーおからサラダ！
おからのサラダだから、沢山食べても罪悪感ない気がする(^o^)でも、食べ過ぎると苦し
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材料：
生おから、冷凍コーン、きゅうり、にんじん、シーチキン、塩コショウ、マヨネーズ、塩(塩
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糖質制限◆おからと挽肉で！簡単ナゲット
粉なし&おからたっぷりのヘルシーナゲット！山盛りできるので冷凍作り置きにぴったり！お
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材料：
鶏ひき肉、生おから、マヨネーズ、醤油、顆粒鶏ガラスープ、カレー粉、卵、お好みで、ごま
冷凍バナナと生おからのしっとりミニケーキ
レシピID : 5048651のアレンジで冷凍バナナを使うバージョンです。よりシンプ
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材料：
生おから、冷凍バナナ(完熟)、米油、米粉、卵黄、卵白、きび砂糖（メレンゲ用）、塩、ク
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【糖質制限】豆乳おからドーナツ
ダイソーのシリコン製のドーナツ型（200円）を活用するレシピ。電子レンジでお手軽に、
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材料：
おからパウダー、ふすま粉、小麦粉、ベーキングパウダー、卵、パルスイート（液体）、豆乳
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おからとふすま粉でブラン食パン！
ふすま粉だけよりもおからを足すと
ふわふわだけでなくモチモチも増えました。
材料：
強力粉、ふすま粉、生おから、パルスイート(砂糖)、塩、オリーブオイル、水、豆乳、ドラ
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しっとりおから
材料：
おから、干ししいたけ大、にんじん、ちくわ、えんどう豆、サラダ油、だし汁、 きび砂糖、
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１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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監修：牧野直子
監修：株式会社アグライア
