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冷凍保存で作り置き！卯の花＊おからの煮物
お惣菜売り場でよく見かける卯の花。
生おからを買って家で作ってみませんか♪
冷凍保存
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材料：
生おから、人参、生しいたけ、白ねぎ、油、水、めんつゆ(3倍濃縮)、しょうゆ、みりん、
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超ヘルシー。鶏・豆腐・おからハンバーグ
つくね寄りのあっさりヘルシーハンバーグ。豆腐は水切り不要でとっても簡単です。小さめに
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材料：
鶏ひき肉、豆腐、おから、卵、玉ねぎ、にんじん、生姜、塩、ホワイトペッパー、酒、油
生おからde食べるβカロテンスープ
かぼちゃと人参でβカロテンたっぷり。
生おからを使うことで、食べるスープに。
お肌に
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材料：
かぼちゃ、人参、生おから、牛乳、お水、お塩、昆布茶、鶏ガラスープの素(顆粒)、胡椒、
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おからとチーズのチキンナゲット
鶏むね肉に、ヨーグルトとおから、チーズを入れて焼いたチキンナゲットです。ついたくさん
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材料：
鶏むね肉、ヨーグルト(無糖)、おから（生）、コンソメキューブ、水、ピザ用チーズ、砂糖
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【糖質オフ】おからのマーブルケーキ
おからとカッテージチーズがベースの低糖質で高タンパクなパウンドケーキです。ココアも混
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材料：
生おから、カッテージチーズ、グレープシードオイル、シュガーカットゼロ、卵、ベーキング
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おから薩摩芋のドロップクッキー（卵無し）
焼き芋やふかし芋が余ったらさいの目に切っておからクッキーに♪お子さまに安心、素朴で優
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材料：
◎薄力粉、◎生おから、◎砂糖（甜菜糖にすると優しい味に）、◎ベーキングパウダー、植物
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豚バラおから
材料：
豚バラ薄切り肉、おから、にんじん、しいたけ、三つ葉、サラダ油、だし、塩、 薄口しょう
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１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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