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さば缶そぼろ☆朝ご飯・お弁当・作り置きに
さば缶・すりごまで栄養満点◎
フワフワになるまで炒めれば
1缶で家族みんなで食べられ
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材料：
さば缶、★すりおろししょうが、★酢、★しょうゆ、★砂糖、★酒、すりごま
さば味噌缶豆腐そぼろ♪簡単DHAやEPA
味付けは、さば味噌缶におまかせ♪レンジで水切りするから簡単♪カルシウム・ビタミンKを
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材料：
さば味噌缶、豆腐(木綿)、人参(千切り)、生姜(すりおろし)、白ごま、長ネギ(みじん
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腸まで届くサバ缶バリ味噌そぼろ納豆丼
味噌と良く合う腸の奥まで届くスーパー大麦（バーリーマックス）をサバ味噌そぼろに仕上げ
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材料：
バーリーマックス、さば水煮缶、ネギ、○合わせ味噌、○みりん、○酒、○醤油、○生姜、○
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サバ缶そぼろ 田舎のバラ寿司 ひな祭り♪
ひな祭り。田舎のお寿司 バラ寿司。サバの醤油の缶詰でそぼろを作ります。サバのそぼろが
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材料：
干し椎茸、サバ醤油缶詰、卵、かまぼこ、菜の花、紅生姜、酢飯
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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「さば缶 そぼろ」の献立
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2019/3/13野沢菜と鯖そぼろご飯
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：中野三津子
