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絹厚揚げとあさりのアヒージョ炒め＆みぞれ
今夜のタパスはちょっと意欲的なものを。絹厚揚げをフィーチャーして、これを網焼きで。次
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材料：
絹厚揚げ、冷凍剥きあさり、大根、EXVオリーブオイル、おろしニンニク、粗挽き唐辛子、
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【低温調理器】柔らかチャーシュー
低温調理器で作る味付けチャーシュー。お肉はやわらかくなって美味しいです。
材料：
豚ブロック、★醤油、★みりん、★酒、★すりおろしにんにく、★すりおろししょうが、★ね
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韓国風チーズチヂミ！
すべての分量が適当でもなんとかなります。
シーフードミックス入れてもgood！
材料：
ニラ、玉ねぎ（無しok）、人参（無しok）、チーズ、ごま油（焼く用）、A小麦、A片栗
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芯まで美味しくブロッコリーペペロンチーノ
芯も柔らかくて美味しいです。常備菜にもぴったり。
エネルギー104kcal・脂質7.
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材料：
ブロッコリー、ベーコン、オリーブオイル、唐辛子、チューブのおろしにんにく、コンソメ顆
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電子レンジでサラダチキンのペペロンチーノ
たんぱく質40g以上、脂質は10g以下におさえたレシピ。フライパンで炒めず、電子レン
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材料：
ZENB NOODLE、水、塩、おろしにんにく、赤唐辛子（輪切り）、オリーブオイル、
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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