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オーブンでヘルシーとんかつ
サクサク美味しいとんかつをオーブンで焼いてヘルシーに。揚げないので、油処理もいらず後
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材料：
豚ロース、パン粉、米油(サラダ油でも可)、ごま油、塩胡椒、卵、小麦粉または片栗粉
黒酢ソースとんかつ簡単基本揚げない
momo634さん、つくれぽ11件ありがとう！フライパンで♪手作りソース♪時短！サク
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材料：
豚ロース肉、片栗粉、卵、パン粉(衣用)、粉チーズ(パルメザン)、黒酢、ごま油、しょう
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揚げ物革命！オリーブオイルとんかつ
ブレインフードのオリーブオイルと青のりを使った揚げないとんかつです。ざっくざくなのに
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材料：
豚ヒレ肉、塩・こしょう、卵、小麦粉(薄力粉)、☆生パン粉、☆オリーブオイル、☆青のり
ヘルシー⌘揚げない豚肉でトンカツ的な。。
揚げずにヘルシーに豚肉を頂く。下味のマヨネーズで、お肉柔らか〜
材料：
豚肉（お好きな部位で、今回はしゃぶしゃぶ用）、●パン粉、●オリーブオイル、マヨネーズ
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揚げない片面 とんかつ♪フライパン一つ☆
カツを簡単にパパッと作れる、なんちゃってレシピです(^ ^)
味は一緒♪時短にもなり
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材料：
豚バラ肉（他の豚肉でもOK）、卵、小麦粉、パン粉、塩コショウ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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「とんかつ 揚げない」の献立
揚げないシンプル酢豚（鶏） 09/21
(5品)
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揚げないシンプル酢豚
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揚げしゅうまい✣ス…
他3品
揚げないトンカツ★ソース付きで晩ごはん♪
(11品)
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揚げないトンカツ★ソー…
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カニカマ入り✿マカ…
他9品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：副島モウ
監修：石川三知（Office LAC-U）
