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自炊飯 畳み豚バラ薄切りとなすの山芋がけ
旬の食材を使った自炊はいかがですか？豚ばらを折り厚みを出し、旨味も閉じこめます。タレ
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材料：
◎なすび、なすび炒めサラダ油、◎豚バラ肉、塩胡椒、片栗粉、豚バラ焼きサラダ油、◎山芋
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なすびピーマン海鮮ピラフ(簡単)炊飯器
なすびとピーマンを
使って簡単な炊飯器ピラフ
海鮮以外
ウィンナーや挽き肉
何でも
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材料：
米、なすび(1～2本)、ﾋﾟｰﾏﾝ(ｼｼﾄｳ)、冷凍イカ、★酒、★ｹﾁｬｯﾌﾟ、★ﾄ
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なすと薄揚げの煮物（炊飯器調理）
見た目、地味ですが、しみじみした味です。弱火でコトコトを炊飯器のおかゆモードで。
材料：
なす、薄揚げ（1口大に切る）、パプリカ（なくても）、サラダ油、★麺つゆ(3倍濃縮)、
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牛肉入り秋のラタトゥイユ（炊飯器調理）
炊飯器のラタトゥイユ。牛肉を入れると美味しいです。タイムは味がグレードアップするので
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材料：
牛肉薄切り、なす、人参・大根・かぼちゃ等、玉ねぎ・パプリカ（ピーマンでも）、トマト水
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美味しいかぼちゃカレー（炊飯器調理）
甘くて美味しい、かぼちゃのカレーを炊飯器のおかゆモードで。（今、なすが高いのでなくて
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、なすび、豚薄切り肉（バラ、肩ロース等）、★水、★砂糖、★ガーリック
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炊飯器で簡単♪野菜たっぷりラタトゥユ風
野菜不足の解消に。冷蔵庫のお掃除に。切った野菜と調味料を入れて炊飯器で炊くだけ簡単メ
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材料：
ニンニク、ミニトマト、玉ねぎ（粗めのみじん切り）、なす（輪切り）、にんじん（みじん切
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野菜の量で決め味 炊飯器無水ラタトゥーユ
味付けは固形のマギーブイヨンと数つまみの塩でできます。包丁で材料切れれば誰でも美味し
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材料：
パプリカ、ナス、ズッキーニ、トマト、玉ねぎ、とうもろこし、人参、マギーブイヨン、塩、
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【炊飯器調理】冷めても美味しい野菜の甘煮
冷めても美味しく食べられる野菜の甘煮です。
好きな野菜をたっぷり使用してお好みの甘煮
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材料：
かぼちゃ、にんじん、なす、いんげん、小松菜、☆水、☆きび砂糖（砂糖）、☆醤油、☆めん
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：阿部菜奈子（Office LAC-U）
監修：食のスタジオ
