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のレシピ
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ホットプレートひとつで簡単石焼風ビビンバ
切れてるモッツァレラチーズを具材にしたボリュームのある石焼ビビンバです。
材料：
クラフト切れてるチーズ モッツァレラ、牛こま切れ肉、焼肉のたれ、にんじん、大豆もやし
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麹で作る照り焼きレンコンの挟み焼き
グルテンフリー＆砂糖不使用です☆
肉よりも白菜が多いのでカロリーオフ！
照り焼きソー
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材料：
レンコン、Aひき肉、A白菜、Aごま油、Aニンニクのみじん切り、A生姜のみじん切り、A
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薬膳★エリンギと牡蠣のトウチ炒め
【国際薬膳学院レシピ】淡白なエリンギに牡蠣の旨みがしみ込んだコクのある炒めものレシピ
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材料：
牡蠣（加熱用）、酒、片栗粉、エリンギ、いんげん、生姜みじん切り、にんにくのみじん切り
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ほうれん草とお揚げのスパゲティ
冬はほうれん草がとっても美味しい季節ですね！むくみ対策にもおすすめです★
今日のディ
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材料：
ほうれん草、きのこ、油揚げ、しょうがとにんにくのみじん切り、スパゲッティ、オリーブオ
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元気がわいてくる肉味噌
しょうがとにんにくで免疫UP！
焼きなすに塗ったり、ふろふき大根に乗せたり、湯豆腐に
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材料：
しょうがのみじん切り、にんにくのみじん切り、ひき肉、みそ、みりん、砂糖、ごま油
こんがりガーリックのサーモンマリネ
アボカド、パプリカなど具沢山のサーモンマリネです。こんがり焼いたガーリックが香ばしく
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材料：
サーモン、アボカド、玉ねぎみじん切り、パプリカみじん切り、オリーブオイル、にんにくの
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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監修：エノテカ
