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ニラ入りでスタミナ！手作りがんもどき
木綿豆腐１丁で立派なメインのおかずが出来ますよ＊ニラを入れてパンチのある味のがんもど
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材料：
木綿豆腐、ニラ、キノコ（今回はエリンギ）、乾燥ひじき、★卵、★片栗粉、★薄力粉、★酒
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ふわふわ～☆魚すり身と豆腐のレンジ蒸し
おでんダネの魚河岸揚げをヒントに、魚すり身と家にあった豆腐や野菜を入れて蒸してみまし
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材料：
魚のすり身、木綿豆腐→水切りしておく、卵、冷凍枝豆、乾燥ひじき→水で戻しておく、にん
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オモニのマロニー入り肉団子♪ダシダでお鍋
マロニーのモニターに当選♪モチモチぷりぷり美味しいマロニー。肉団子に混ぜて食感を楽し
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材料：
湯、ダシダ、醤油、おろしにんにく、マロニー（乾燥）、★豚ひき肉、★玉ねぎ(みじん切り
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寒い日に最高！コチュジャン味噌で食べるおでん
洋がらしもいいけど、ピリカラのコチャジャン味噌も後引く美味しさ。寒い日にストーブの上
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材料：
大根、おでん種、こんにゃく、ゆで卵、木綿豆腐、昆布、鰹だしパック、醤油、本みりん、三
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：茂木亜希子（食のスタジオ）
監修：牧野直子
