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のレシピ
47品
パラクチキン(サグチキン)
青菜とスパイスのヘルシーなカレー。旬のほうれん草(パラク)やアブラナ科の青菜(サグ)
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材料：
ほうれん草、☆砂糖、☆重曹、グリーンチリ、パクチー(好みで)、オイル(バターやギーで
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ツナとアスパラ菜とエリンギのバターソテー
アスパラ菜は中国野菜の「菜心」と「紅菜苔」を交配した、菜の花やキャベツのアブラナ科。
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材料：
ツナ缶、アスパラ菜、エリンギ、バター、粗塩、粗挽き黒こしょう
えのきとターサイナムル(簡単)小松菜OK
えのきとターサイでレンジで簡単に作るナムル
同じアブラナ科なのでターサイを小松菜に
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材料：
えのき、ターサイ(小松菜)、★塩、★胡椒、★醤油、★ゴマ油、★鶏ｶﾞﾗの素、★ゴマ
絶品！小松菜と油揚げの炒め物
アブラナ科同士のカメリナオイルの風味と小松菜が合わないわけが無い！炒め油としてカメリ
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材料：
小松菜、油揚げ、カメリナオイル、●鶏がらスープの素(顆粒)、●しょうゆ、カメリナオイ
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フライパンで作る山芋入大阪風大判お好み焼
お好み焼は、フライパンで大きいのを作るほど美味しいんです！キャベツもアブラナ科で認知
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材料：
キャベツ、やまいも、薄力粉、天かす、紅しょうが、和風だし(顆粒)、玉子(L)、お好み
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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