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電子レンジで驚きの仕上がり☆本格エビチリ
ボイルむきエビを使うので手間いらず！お弁当にも(^^) お皿1つで出来るので、洗い
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材料：
ボイルむきエビ、塩、酒、グリーンピース(缶詰)、ネギ(みじん切り)、水、鶏ガラスープ
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レンジで絶品エビチリ おせちにも
はなまるマーケットで紹介されていたと、どなたかのブログでみたものですが、現在はブログ
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材料：
エビ（殻付き、むきエビどちらでも）、塩、酒、ねぎ、にんにく、しょうが、サラダ油、●ケ
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レンジで4分！豚こまのスタミナチリ丼
【豚こま×ニラ】を使ったレンチン！スタミナ丼
海老チリのピリ辛タレに、豚こまのうま味
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材料：
豚こま切れ肉、ニラ、温かいご飯、トマトケチャップ、酒、ごま油・砂糖・お酢、豆板醤、鶏
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レンジのみ!!厚揚げでエビチリ風♪
エビが大好き、エビチリ大好き…でもコストかかりますよね(笑)安くて、簡単で満足の一品
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材料：
厚揚げ、玉ねぎ、小エビ、☆ケチャップ、☆醤油、☆砂糖、☆酢、☆ニンニク、しょうが、豆
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全てレンジごろごろ野菜肉なしチリ麻婆豆腐
肉なしでもたっぷり野菜で味はエビチリ初めから分けてあるので盛り付けや取り分けなし辛味
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材料：
さつま芋、人参、ブロッコリー、玉ねぎ、木綿豆腐、みじん切り玉ねぎ、◎水、◎鶏ガラスー
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全てレンジ子供と食べる胸肉根菜のトリチリ
レンジでも胸肉柔らかく味はエビチリでごはんがかによく合う味しみしみ初めから分けてある
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材料：
鶏胸肉、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリー、しめじ、水、◎鶏ガラスープの素、◎ケチャッ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：細川モモ×ROSH
