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簡単おつまみ♪オイルサーディンキャベツ
缶詰オイルサーディンでお手軽に♪オシャレで白ワインにピッタリ☆アンチョビより塩分控え
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材料：
オイルサーディン(缶詰)、キャベツ(ざく切り)、にんにくみじん切り、鷹の爪(輪切り)
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オイルサーディンでアクアパッツァ風洋風鍋
オイルサーディンを使ってアクアパッツァ風の鍋物を。ガーリックが効いてて野菜も美味しく
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材料：
オイルサーディン、キャベツ・人参、冷凍いんげん（ブロッコリーでも）、ミニトマト、春菊
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オイルサーディンとキャベツのサラダ☆
オイルサーディンがツナのような食感になりとてもおいしいです☆シャキシャキキャベツとの
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材料：
オイルサーディン、キャベツ、★しょうゆ、★黒糖、★酢、★しょうが
簡単！オイルサーディン♡ペペロンチーノ
ベーコン とオイルサーディンのうまみがたまらないペペロンチーノです。
辛いのが好きな
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材料：
パスタ、ニンニク、鷹の爪、ベーコン、オイルサーディン、玉ねぎ、キャベツ、塩胡椒、オリ
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サーディンとキャベツのマスタード温サラダ
サーディンとマスタードを使った夏向けのさっぱりした温野サラダ。冷凍保存可能。
材料：
オイルサーディン、キャベツ、しめじ、南関揚げ、カシューナッツ、にんにく、塩漬けケッパ
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お洒落！男飯！オイルサーディンのパスタ
オイルサーディンとアンチョビを使って簡単に作れるワンランク上の男飯。塩味は塩やカラス
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材料：
パスタ、オイルサーディン缶詰、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪、キャベツ、水、塩、カラス
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絶品おつまみ★春キャベツ鰯のコールスロー
酒が止まらない和風コールスロー！柔らか春キャベツにオイルサーディンの塩気がたまらない
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材料：
キャベツ(約1cm細切り)、人参(千切り)、木の芽・ローズマリーなど香草、オイルサー
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オイルサーディンとキャベツのガーリックソテー
材料：
オイルサーディン、キャベツ、にんにく、赤とうがらしの小口切り、塩、こしょう、しょうゆ
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カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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監修：エノテカ
監修：副島モウ
