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トマト缶で本格手作りスパイスチキンカレー
トマト缶と８つのスパイスを使った手作りカレーを紹介します。スパイスは１００均や業務ス
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材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、トマト缶(カット)、チューブにんにく、チューブしょうが、プレーンヨ
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鮪血合いの唐揚げチリペッパー
鮪の血合いを使った唐揚げ
ペッパーとガーリックが効いたおつまみ唐揚げ
安価な血合いで
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材料：
鮪血合い(アラ)、酒、みりん、醤油、ごま油、ブラックペッパー、チリパウダー、生姜(す
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ビーツのキーマカレー
ビーツ入り、赤いキーマカレー。様々な栄養価に優れたビーツを美味しく、手軽に頂けます。
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材料：
豚ひき肉、ビーツ、冷凍ミニトマト、玉ねぎ、ピーマン、しょうが、にんにく、クミンシード
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簡単ワカメともやしのたまごスープ
まろやかにもピリ辛にも、満腹感間違いなしのワカメともやし入り簡単たまごスープ
材料：
鶏がらスープの素、水、生姜パウダー、ガーリックパウダー、黒こしょう、カイエンペッパー
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炭火で作るチリコンカン
カウボーイ由来の古典的キャンプ飯。今回中華鍋で作っていますか、ダッチオーブンの方がら
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材料：
オリーブ油、ニンニク(刻み)、牛挽肉、カットトマト、レッドキドニー(豆)、ガルバンゾ
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パクチー香る牛肉スパイシー煮込みトマト味
牛肉をスパイスやおろし玉ネギにちょっと漬けてから調理。最後にパクチーを振りかけ香りを
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材料：
牛肉かたまり(小間切れ)、玉ネギ、にんにく(すりおろし)、トマト缶(カット)、パクチ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
「カイエンペッパー」の献立
簡単！鶏胸肉スタッフドチキンブレスト
(3品)
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簡単！鶏むね肉スタッフ…
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超簡単ウィンナーク…
他1品
豚肉の塩焼きと大根サラダ定食
(2品)
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豚肉の塩スパイス焼き
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大根とオクラの鰹節サラダ
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：副島モウ
