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さば水煮缶のエスニックカレー炒め
さばの生臭さを簡単に手に入るエスニック食材と季節の野菜で消しさります。（写真は１人前
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材料：
さば水煮缶９０ｇ、玉ねぎ(スライス)、にんにく(みじん切り)、ココナッツパウダー、タ
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サバ水煮缶とアスパラをアヒージョの素で…
サバの水煮缶をアヒージョの素で美味しく食べちゃいましょう！麺類に和えたりトッピングし
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材料：
サバ水煮缶（160g）、アスパラ（中細）、アヒージョの素、グレープシードオイル（オリ
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白滝とサバ水煮缶で和風パスタ風
糖質制限中なので、パスタの代わりに白滝とモヤシで代用しました。
サバの水煮缶でタンパ
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材料：
白滝、さばの水煮の缶詰、ピーマン、もやし、大葉、オリーブ油、追い鰹つゆ.濃縮2倍、マ
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さば水煮缶で節約ちらし寿司
今、人気のさばの水煮缶と、あまりご飯を使って、節約ちらし寿司を作りました。
材料：
ご飯、すしのこ、白ごま、生姜、玉子、砂糖、鯖水煮缶、人参、酒、醤油、でんぶ、大葉か三
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ロカボ☆さば水煮缶でハンバーグ
鯖の水煮缶で簡単ハンバーグ！つなぎはおからパウダーなので、糖質控えめのロカボなおかず
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材料：
さばの水煮の缶詰、玉ねぎ、卵、乾燥おからパウダー（パン粉代用可）、塩コショウ、サラダ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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