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【ヘルシー】豆腐とお揚げのスパイスカレー
豆腐と油揚げのヘルシーカレー。和風出汁なので、さらさらっと何杯でもいけちゃうカレーで
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材料：
豆腐(木綿)、油揚げ、米油、レッドチリ、クミンシード、ニンニク、生姜(すりおろし)、
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ずぼらの本気飯ver.スパイスカレー
ずぼらが本気出して作っちゃうカレー。
全部計るand下処理済ます→ルー作る→鍋にぶち
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材料：
肉(牛、豚、鶏)詳細はコツで、玉ねぎ(具材用)、玉ねぎ(ルー用)、人参、じゃがいも、
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出汁を効かせた本格スパイスカレー！！
やっとタイプのものができました♪
旦那様の御墨付き♪つくれぽ大歓迎♪
混ぜて炒めるだ
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材料：
手羽先、にんにくすりおろし、水、鰹だし、玉ねぎ、にんにく、しょうが、ホールトマト、ク
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【塩麹と味噌】で簡単スパイスカレー
カレー粉でつくる簡単スパイスカレー。塩麹や味噌を炒めて入れるとうま味が出るのでスープ
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材料：
鶏肉1口大（むねでももでもOK)、玉ねぎ(みじん切り)、にんにく(みじん切り)、しょ
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自作スパイスで和風カレー
そばやうどんにも合う、和風のカレーです。醤油が入っていますから、昔懐かしの黄色にはな
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材料：
豚肉薄切り、長ネギ、にんじん、グリンピース、クミン（炒め用）、クミン（煮込み用）、タ
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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